Поговорим о самых популярных и распространенных мифах о фитнесе. Поверив во многие заблуждения, которые принято считать истинной последней инстанции, собственной фигуре и здоровью можно нанести огромный вред.
Тренировка прошла успешно, а вес увеличился. Почему?
Что показывают цифры на весах? Только общую массу тела. В процессе активных тренировок происходит трансформация, лишний жир уходит, а мышечная масса увеличивается. Выходит, что масса может даже увеличиться, но показатели самочувствия, внешний вид и состояние тела поменяются в лучшую сторону.
Через небольшой промежуток времени, после начала регулярных тренировок, вес может даже чуть увеличиться. Происходит увеличение плотности мышц, а, следовательно, и их массы.
Бывает так, что вес сильно не меняется, но процент жира сокращается, а мышечная масса растет.
Как заметить изменения? Достаточно проводить замеры параметров лентой. Есть и особые весы, которые показывают не только общую массу, но и процент мышечной ткани и жира в организме.
Качать одну группу мышц – нормально
Огромное количество людей, приходя в зал, задаются целью прокачать только одну или несколько групп мышц. Могут выбрать определенные упражнения и упорно выполнять их, затрачивая на такое занятие недели.
Чем закончится такой подход? Скорее всего, прогресса и изменений не будет, или он пойдет очень медленно. Почему? Тело быстро привыкнет и настроится на однообразный вариант нагрузок, а значит начнет тратить на них как можно меньше энергии. Чтобы избежать таких последствий, нужно время от времени менять нагрузки, методы и способы тренировок.
Еще одно последствие такого подхода – это риск развития мышечного дисбаланса. Подвижность суставов будет ограничена.
Наше тело стремится к гармонии, а потому хорошо отзывается на гармоничное развитие мышц. Если делаешь акцент на определенные виды мышц, забывать о других неправильно.
Лучший способ похудения – это кардио
Одно из самых распространенных заблуждений состоит в том, что для похудения нужно выбирать только кардионагрузки, а силовые позволяют нарастить мышечную массу.
Кардиозанятия благоприятно влияют на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Только, если ставите цель в виде расхода наибольшего количества калорий, вид нагрузок лучше чередовать, выбирая интервальные тренировки.
Чередуя силовые и кардионагрузки, выбирая правильное и грамотное питание, добиться нужного результата будет просто.
Тренироваться каждый день полезно
Правильный, здоровый, а значит и результативный подход отличается достаточным временем на восстановление. Любые мышцы нуждаются в отдыхе.
Что будет, если тренироваться без выходных:
• увеличивается вероятность травм;
• начинают проявляться боли;
• происходит смена уровня гормонов;
• мучает чувство постоянной усталости;
• развиваются перепады настроения.
Если болей нет, тренировка прошла плохо
Развитие болезненных ощущений в мышцах – не показатель качества тренировок. Первый раз, посещая тренировку, почти все будут испытывать боли. Если между занятиями была слишком большая пауза, такие последствия тоже вероятны.
Только, если тренировки регулярные, а боли продолжают преследовать, это показатель перегруженности мышц.
При регулярных занятиях, отсутствие боли говорит о пользе и успешности проведенной тренировки.
Вода и лимонный сок утром – польза
Если учитывать количество негативных последствий, совет пить воду с лимонным соком утром можно считать сомнительным.
Остановит старение
Многие утверждают, что такой напиток является антиоксидантом, а значит поможет сохранить молодость. Добиться такого точно поможет грамотное, регулярное питание с достаточным уровнем клетчатки, а ее в воде с лимоном точно нет.
Укрепляем иммунитет
Еще один популярный миф об огромном количестве витамина С в лимонах. Только укрепить иммунитет он точно не поможет. Иное дело активность, закаливание, полезные продукты.
Сохранить уровень pH в норме
Изменить этот показатель воде с лимоном точно не под силу. В среднем, в человеческом организме такой показатель составляет 6.0, иногда он меняется. Если отклонение слишком велико, речь идет о серьезных сбоях в работе организма, одними лимонами это не устранить.
Итог
Волшебная сила воды с лимоном утром – это не более, чем сказка. Еще и прием кислоты на голодный желудок, которая разве, что нанесет удар по ЖКТ и состоянию зубной эмали. Чувство меры в вопросах питания имеет огромное значение.
Привычки формируются за три недели
Выработать привычку питаться правильно и регулярно заниматься всего за три недели – нереально.
Процесс перестройки организма, образа жизни более длительный и сложный. Одного только ожидания того, что на двадцать второй день проснетесь новым человеком недостаточно. Даже если активно действуете, слишком резких изменений ждать не стоит.
Огромное значение тут имеет желание, настойчивость, мотивация и внутреннее стремление изменить свою жизнь. Важно испытывать чувство радости, замечая успехи и результат. Даже если процесс не такой быстрый, как хотелось!
Почему не доводим дело до конца и бросаем?
Даже маленький успех способен вызвать чувство эйфории, а небольшая проблема становится почти концом света. Вероятно, именно такое отношения к собственным усилиям заставляет многих платить огромные средства за сомнительные тренинги. Примерно по такому же принципу действуют организаторы марафонов, обещающих избавления от десяти кило за месяц. Только всего за две или три недели стать здоровым человеком нереально. Всем интересен быстрый результат, но он не более, чем миф.
Что нужно для формирования привычки:
• Мотивация – понимать для чего делаете;
• Дисциплина – добиваться регулярности и последовательности;
• Подкрепление и поощрение – хвалим себя за небольшие победы;
• Время – и это не три недели.
На закрепление сложных процессов и получения надежного результата могут уходить месяцы. Но мы же решили начать жизнь с чистого листа!
Йоги отказываются от мяса
Есть стойкое убеждение, что йоги – вегетарианцы. Ограничить ли рацион только продуктами растительного происхождения или выбрать животные, каждый решает для себя сам. У каждой из этих теорий есть свои противники и сторонники с огромным количество аргументов.
Самый важный принцип питания – это не нанести вред своему организму. Если человек теряет важные микроэлементы, отказавшись от мяса, придется искать, откуда их получать. При проблемах ЖКТ, мясоеды тоже будут ограничивать себя в определенных продуктах и блюдах.
Два литра воды в день обязательны
Слишком большое количество воды приводит к отекам и проблемам. А еще может вымываться магний, натрий, калий, в результате мочегонного эффекта. Вероятные последствия в виде судорог – еще один признак избытка воды.
Взрослому человеку нужно не меньше, чем половина литра воды в день, а дальше важно чувствовать себя и собственное чувство жажды.
Еда после 18 под запретом
Кто в обязательном порядке должен отказаться от еды после 18? Те, кто в восемь вечера собрался лечь спать.
Основной принцип состоит в том, чтобы отказаться от приема пищи за два часа до сна. Если же ложитесь поздно и вас мучает чувство голода, организм точно не будет рад. Как минимум потеря энергии уже на следующий день может быть ощутимым последствием такого решения.
Пить во время тренировок запрещено
Еще одна ошибка, которая может закончиться обезвоживанием. Физическая активность и нагрузки заставляют нас потеть. Если во рту сухо, мучает жажда, небольшие глотки воды раз в пятнадцать или двадцать минут пойдут лишь на пользу. Главное – соблюдать умеренность.
Пот и похудение — знак равенства
Пот – это потеря жидкости, но никак не жира. Даже если после занятия весы радуют и показывают вес меньше грамм на двести, речь пойдет о потере воды. Чтобы охладиться, организм скидывает воду с потом, но это еще не похудение.
Самое главное правило, которое поможет не верить в безрассудные мифы и убеждения гласит: внимательно слушайте свой организм, его подсказки и обращайте внимание на самочувствие.