Красивые и подтянутые ягодицы – не всегда дар природы. Как минимум, потрудиться над поддержанием безупречной формы придется. Можно ли добиться красивых и подтянутых ягодиц? Вполне, если пользоваться советами опытного фитнес-тренера.
Сколько раз в неделю требуется занятий?
Если ограничиться поддержанием формы только ягодичных мышц, то двух или трех занятий в неделю будет достаточно. Только опытные специалисты говорят, что не стоит уделять внимание только ягодичным мышцам. Истинная красота всегда состоит в гармонии, правильных пропорциях тела. Когда ягодичные мышцы подтянутые и развитые, а с остальными частями тела проблемы, смотрится это не очень хорошо.
Почему тренироваться стоит именно два или три раза в неделю? Так мышечная группа успевает восстанавливаться и приходить в форму. Слишком активные тренировки и их переизбыток могут спровоцировать катаболизм, разрушение мышц, а такие последствия крайне нежелательны. Именно по этой причине важно делать перерывы между занятиями на сутки или двое. Чтобы добиться лучшего эффекта, стоит выбирать разные программы, упражнения. Так мышечные группы не успевают к ним адаптироваться и затрачивают достаточно много энергии.
Какие упражнения наиболее эффективные?
Поговорим о пяти самых лучших упражнениях для прокачки ягодиц:
• ягодичный мостик;
• выпады;
• махи ногами из положения лежа;
• зашагивания;
• разведение согнутых ног лежа (повысить эффективность просто, при помощи фитнес-резинок).
Достаточно неплохо показывают себя и приседания. Только огромный процент нагрузки уходит на ноги и квадрицепсы. Для прокачки ягодицы изолированно, не подключая остальные группы мышц, именно эти пять упражнений могу считаться наиболее удачными. Они позволяют не просто подкачивать ягодичные мышцы, но и поднимать их. Это позволяет обеспечить красивую линию перехода к заднему бицепсу бедра.
Важно ли следить за питанием?
Чтобы добиться правильного результата, важно обеспечить себя необходимым количеством белка, поскольку ягодичные мышцы состоят, в основном, из мышц, где находятся большие мышечные группы, длинные волокна. Им необходим строительный материал. Именно по этой причине за полтора часа до занятия важно обеспечить себя белком, если не выполняете упражнения на ночь. Выбирать вечернее время для тренировок не желательно. Лучше заниматься в первой половине дня, когда отзывчивость мышц значительно выше. Перед тренировкой важно обеспечить себя достаточным количеством белка и медленным углеводами. Все это не сложно. Достаточно выбрать гречку и тушеное филе куриной грудки. Одни из них даст запас энергии, а белок станет основой строительного материала для мышц.
Тренировки в зале или дома?
Опытный тренер по фитнесу говорит, что из сотни ее учениц, многие девушки достигали отличных результатов и дома, даже лучше, чем были бы получены в зале. Еще один плюс домашних занятий в том, что не приходится тратить время на дорогу. Есть и недостаток такого подхода, когда сложно преодолеть лень. С другой стороны, дома можно заниматься каждый день и эффективно прорабатывать самые разные части тела. Не стоит опасаться домашних тренировок, многие к ним не приступают, полагая, что это пустая трата времени. Если подход правильный, план тренировок составлен верно, даже с собственным весом и без реквизита можно отлично скинуть лишние кило и добиться тонуса, получить замечательную, спортивную фигуру.
Есть огромное количество упражнений, которые можно выполнять дома. Достаточно использовать подручные материалы в виде бутылок с водой, стола, стула и даже пакетов с крупой. Все что угодно может быть адаптировано и пригодиться для занятий.
Как быстро можно получить результат?
Многое зависит от исходных данных. Есть ли лишний вес или его недостаток, нужна ли мышечная масса и какая. Все эти факторы сказываются на результате. Еще один момент касается интенсивности тренировок, будут ли они дома ли в зале, используется ли реквизит или нет, продолжительность и частота занятий.
Даже за месяц можно получить отличные результаты. Например, нашему фитнес-инструктору удалось за полтора месяца подготовиться к выступлению в соревнованиях по фитнес-бикини, поскольку тренировки были два раза в день и питание правильное. Важно понимать, что красота – это грамотные пропорции, а не только идеальные ягодицы. Если спина не проработана, у человека неправильная осанка или он горбится, выпячивая живот, все тело будет выглядеть не подтянуто. И тут одни ягодицы не спасут. Важен комплексный подход.